Derfor trenger du mer protein med alderen

De fleste får i seg nok protein gjennom et sunt og variert kosthold, men når vi blir eldre øker behovet. Dersom du sliter med matlysten, eller er svært aktiv, kan det være lurt å se på proteininntaket.

Protein er kroppens byggesteiner som blant annet ivaretar celler, muskelatur og vev. Når vi eldes mister vi gradvis muskelmasse – som igjen kan gå ut over styrke og følelse av overskudd.

– Kroppen mister mye muskelmasse fra 50-årsalderen og oppover. Derfor er det viktig å forebygge og opprettholde gode verdier, sier Desirée Andersen. Hun er kostholdsveileder, PT, forfatter og lidenskapelig opptatt av å gi gode tips om hvordan man kan leve et godt og balansert liv. Hennes skreddersydde trenings- og kostholdsråd har hjulpet mange å gjøre små endringer som har gitt stor effekt.

– Det er gøy å se folk finne metoder som faktisk fungerer. Å se folk lykkes i å gjøre bedre valg for seg selv, er egentlig hele motivasjonen min.

Ta et enkelt grep for å dekke proteinbehovet: Bruk koden NYHET15 og få 15% rabatt på PRIOR Matprotein

Økt proteininntak: Desirée Andersen har lagt til proteintilskudd for å opprettholde et normalt inntak og få mest ut av treningen.

Desirée understreker at det å ha en god muskelmasse handler ikke bare om å være fysisk sterk, men også om å ha muligheten til å leve et godt liv.

– En god muskelmasse er en viktig del av metabolisk helse. Hvordan kroppen håndterer insulin, hvordan vi forbrenner fett og hvordan vi lagrer energi. Det har direkte sammenheng med kognitiv helse, legger hun til.

Bryte ned – og bygge opp

– Det hjelper faktisk ikke å trene hvis du ikke spiser nok proteiner. Da bryter du bare ned, men du må også bygge opp.

Desirée mener nøkkelen ligger i kombinasjonen av et variert, sunt kosthold og regelmessig styrketrening.

Etter at hun undersøkte sitt eget proteininntak, lå hun mellom 10-20 gram i underskudd hver dag. Nå har hun supplert måltidene med større proteininntak – både på grunn av en aktiv livsstil, men også fordi hun med begynte å kjenne endringene på kroppen.

– Nå starter jeg alltid med proteinkilden på morgenen – med frokosten. For eksempel i pannenkaker eller i en smoothie. Og så legger jeg på litt ut over dagen.

Hun mener alle kan klare å gjøre små endringer som vil gi god effekt for egen helse.

– Ofte er det mye mindre trening som skal til enn det de fleste tror – så lenge man trener tungt nok og spiser nok proteiner, sier hun og legger til:

– Det er aldri for sent å begynne, da er det fort gjort å miste motet!

Vil du gjøre det lettere å få i deg nok protein? Med koden NYHET15 får du 15 % rabatt på PRIOR Matprotein

Større endringer med alderen

For lite protein kan føre til økt muskelsvinn og generelt redusert livskvalitet. Derfor er det viktig å finne løsninger som kan gi kroppen det den trenger – selv hvis matlysten er lav. Ifølge Helsedirektoratets anbefalinger bør protein utgjøre 10–20 % av energiinntaket for de fleste voksne, noe som tilsvarer 0,8–1,0 gram per kg kroppsvekt per dag. Etter fylte 65 år er anbefalingen 1,2–1,5 gram protein per kg kroppsvekt.

– Når vi blir eldre taper vi muskelmasse raskere enn tidligere. Det skyldes flere ting, blant annet fysiologiske endringer. Parallelt blir vi ofte mindre aktive og matinntaket reduseres – noe som kan forverre muskelnedbrytningen, sier Guro Waage, fagsjef ernæring i Nortura.

Guro Waage, fagsjef ernæring i Nortura

„

Det er smart å være ekstra bevisst på hva man spiser, og passe på å innta gode proteinkilder til hvert måltid

— Guro Waage “

For noen kan det å endre matvaner, eller å innta mer mat for å øke proteininntaket, være utfordrende. Da kan proteintilskudd være en løsning. PRIOR Matprotein er et smaksnøytralt proteinpulver laget av norsk eggehvite og utviklet som et supplement til kostholdet. Det selges både hos Boots-apotekene samt PRIORs nettbutikk.

– Det kan brukes til å berike maten du allerede spiser, slik at du får mer protein uten å gjøre store endringer i kostholdet, fortsetter Guro

Test selv: Bruk koden NYHET15 og få 15 % rabatt på PRIOR Matprotein.

For selv om de fleste klarer å dekke behovet med et variert kosthold, sliter flere med appetitten og å få i seg nok mat med alderen. 

– Det er smart å være ekstra bevisst på hva man spiser, og passe på å innta gode proteinkilder til hvert måltid. Noen grupper har økt risiko for å innta for lite protein, eksempelvis småspiste, eldre og de som trener mye. Behovet varierer også ut ifra alder og aktivitetsnivå, legger hun til.

Egg, kjøtt, fisk, meieriprodukter og belgvekster er eksempler på gode proteinkilder som kan inngå i et variert og sunt kosthold.

Guros beste råd for å sikre et godt proteininntak er enkelt:

– Spis sunt og variert, og tren regelmessig. Har du økt behov, så vær bevisst på å inkludere gode proteinkilder til hvert måltid. Mistenker du mangler bør du rådføre deg med helsepersonell, avslutter hun.

Du får også kjøpt Matprotein i disse fysiske apotekene og i nettapotek hos Boots.no: